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Descripción

La Creatina

Un suplemento más allá del Deporte

Al día de hoy contamos con una cantidad robusta y convincente de evidencia que respalda 

el papel ergogénico y terapéutico de la suplementación con creatina en el músculo, pero 

más allá de estos efectos y mecanismos bien descritos, estudios recientes sugieren que la 

creatina también podría ser beneficiosa para la salud del cerebro.

Existe la posibilidad de que la suplementación con creatina mejore el procesamiento 

cognitivo, especialmente en condiciones caracterizadas por el déficit de fosfocreatina en el 

cerebro, que podrían ser inducidos por factores estresantes agudos tales como el ejercicio

y/o la privación del sueño, o condiciones patológicas crónicas como pueden ser las

deficiencia de la enzima que sintetiza la creatina, la lesión cerebral traumática, el 

envejecimiento, la enfermedad de Alzheimer y la Depresión.

El mecanismo mediante el cual podría funcionar el uso de la creatina en trastornos como la 

depresión, se basa en que en estas personas existe una pobre acumulación de energía

celular y con el uso de la creatina sabemos que se mejoran estos depósitos energéticos 

intracelulares de Fosfocreatina a nivel cerebral, disminuyendo hasta en un 60% los nuevos 

episodios depresivos y más aún, optimizando la eficacia del uso de Inhibidores Selectivos 

de la Recaptación de Serotonina como terapia farmacológica en la depresión.

El procesamiento cognitivo abarca el razonamiento, la memoria, la resolución de problemas 

y las habilidades de razonamiento. 

Las mejoras en la capacidad de procesamiento cognitivo también son de interés para los 

atletas. Varios deportes incluyen el control motor, la toma de decisiones, la coordinación, 

el tiempo de reacción y otras tareas cognitivas como aspectos clave del rendimiento, que 

pueden verse afectados por la fatiga mental. En este sentido, la creatina puede jugar un 

papel ergogénico, ya que, teóricamente puede mitigar la fatiga mental favoreciendo así el 

rendimiento.

En estudios recientes Borcho y colaboradores encontraron un mejor rendimiento en índices 

seleccionados de la función cognitiva después de una prueba de pista contrarreloj en 

ciclistas de montaña semiprofesionales suplementados con creatina. Curiosamente, no se

les había impuesto ninguna condición previa que indujera un déficit cognitivo, como la 

privación del sueño, lo que sugiere que la creatina podría atenuar potencialmente la fatiga 

mental incluso en situaciones sin estrés.

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